Banyak orang yang tidak menyadari bahwa beberapa aktivitas sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur mereka. Padahal tidur adalah kebutuhan dasar manusia yang sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental.
Kualitas tidur yang baik dapat meningkatkan produktivitas, konsentrasi, serta kesejahteraan secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa kegiatan yang sebaiknya Anda hindari sebelum tidur:
Aktivitas yang Sebaiknya Tidak Dilakukan Sebelum Tidur
Apabila Anda sering mengalami susah tidur atau sering terbangun saat tidur, bisa jadi karena ada kebiasaan buruk yang sering Anda lakukan. Biasanya, Anda melakukannya sebelum tidur.
Apa saja kebiasaan buruk yang sebaiknya Anda hindari itu?
Bermain Ponsel
Menggunakan perangkat elektronik seperti tablet, smartphone atau laptop sebelum tidur dapat berdampak buruk pada kualitas tidur. Cahaya biru yang terpancar dari layar gawai bisa menghambat produksi melatonin, yaitu hormon yang akan mengatur siklus tidur.
Selain itu, interaksi dengan media sosial atau menonton video bisa membuat otak tetap aktif dan sulit untuk rileks. Anda bahkan bisa lupa tidur jika terus-terusan bermain sosial media. Hal ini bisa mengganggu waktu tidur Anda, jadi lebih singkat dan lebih malam.
Konsumsi Kafein
Mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi, teh, atau minuman energi beberapa jam sebelum tidur dapat mengganggu tidur. Kafein adalah stimulan yang bisa membuat Anda tetap terjaga dan sulit tidur.
Sebaiknya hindari kafein setidaknya enam jam sebelum waktu tidur. Anda bisa menggantinya dengan air mineral hangat atau jus buah jika ingin minum sebelum tidur. Hal ini untuk memastikan tubuh Anda siap beristirahat.
Makan Makanan Berat
Siapa yang terbiasa makan berat sebelum tidur? Kadang aktivitas ini dilakukan karena merasa makan bisa membuat tidur jadi lebih pulas.
Padahal, makan makanan berat atau berlemak tinggi sebelum tidur bisa menyebabkan masalah pencernaan yang mengganggu tidur. Perut yang penuh membuat tubuh harus bekerja ekstra untuk mencerna makanan,
Hal ini dapat menyebabkan rasa tidak nyaman dan gangguan saat tidur. Untuk itu, ganti makanan berat dengan camilan ringan jika Anda merasa lapar sebelum tidur. Misalnya saja buah atau kacang-kacangan.
Berolahraga Intens
Olahraga memang baik untuk kesehatan, tetapi melakukannya tepat sebelum tidur bisa membuat tubuh selalu terjaga. Latihan fisik yang intens meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh. Sehingga membuat tubuh sulit untuk beralih ke mode istirahat.
Cobalah untuk menyelesaikan latihan fisik setidaknya tiga jam sebelum tidur. Kalau misalnya Anda terbiasa olahraga sebelum tidur, sebaiknya pilih latihan yang ringan saja. Sehingga jam tidur Anda tidak terganggu karena olahraga ini.
Konsumsi Alkohol
Banyak orang beranggapan bahwa alkohol dapat membantu tidur. Tetapi kenyataannya, konsumsi alkohol sebelum tidur dapat mengganggu siklus tidur.
Meskipun alkohol dapat membuat Anda merasa mengantuk, kualitas tidur yang dihasilkan akan lebih buruk. Tidur yang dipengaruhi oleh alkohol cenderung lebih terfragmentasi dan kurang menyegarkan.
Apalagi ada efek yang akan Anda dapatkan saat bangun. Anda akan merasa lemas, mual bahkan mengalami muntah karena alkohol. Akibatnya tubuh jadi tidak prima untuk kegiatan berikutnya.
Menghindari kegiatan tertentu sebelum tidur sangat penting untuk memastikan kualitas tidur yang baik. Beberapa kegiatan seperti menggunakan gawai elektronik, konsumsi kafein atau alkohol adalah beberapa contoh kebiasaan yang harus dihindari.
Dengan menciptakan rutinitas sebelum tidur yang menenangkan dan bebas dari gangguan, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan. Ingatlah bahwa tidur yang cukup dan berkualitas adalah kunci untuk menjalani kehidupan dan aktivitas yang lebih sehat dan produktif.
