Tahukah Anda, terdapat berbagai tips perut menjadi sixpack terutama bagi perempuan yang ingin memilikinya. Membuat perut rata berotot dan ramping menjadi salah satu impian siapapun untuk penampilan lebih menarik.
Mengingat untuk membuatnya saja sangat susah membutuhkan beberapa bulan pelatihan. Bukan hanya dirasakan oleh lelaki saja, melainkan perempuan juga membutuhkan waktu panjang sampai akhirnya mendapatkannya.
Sehingga, banyak sekali yang datang ke pusat kebugaran demi mempunyai pelatihan tersendiri. Salah satu alasannya adalah proses untuk membentuknya sendiri sedikit berbeda.
Maka dari itu, Anda harus mengenal terlebih dahulu tentang tubuh perempuan sangat ingin membentuknya menjadi lebih sehat. Selain itu, mengenal berbagai macam olahraganya juga perlu sebagai dasar pencocokan dengan tubuh. Maka, simaklah ulasan di bawah agar lebih memahami secara dalam terkait topik tersebut.
Mengenal Komposisi Tubuh Perempuan dan Laki – Laki
Sebelum mengetahui tips perut menjadi sixpack bagi perempuan sebaiknya memahami bagaimana komposisi tubuh manusia. Pada dasarnya, perempuan mempunyai masa otot jauh lebih sedikit dibandingkan laki – laki. Sehingga, sangat tidak heran jika lemak mudah menimbun pada bagian perut.
Selain itu, dasarnya juga bahwa hormon testosterone Wanita jauh lebih rendah dibandingan pria. Hal ini yang membuat Wanita tidak cukup jika hanya melakukan olahraga saja untuk membuat tubuhnya indah.
Bahkan dalam segi metabolisme juga tergolong lebih rendah dan proses pembakaran lemak jauh lebih lambat atau membutuhkan tenaga besar. Segi respon juga mempunyai beberapa keunikan saat merespon proses latihan saat menerapkannya lebih lambat.
Pada pembagian lemak, Wanita jauh lebih banyak mempunyai pada daerah paha serta trisepnya daripada perut. Lain halnya dengan laki – laki yang mempunyai lemak lebih tinggi pada bagian tersebut.
Kemudian terakhir pada segi struktur otot, meskipun memiliki jaringan yang sama masih terdapat perbedaannya serat antar individunya berbeda. Perbedaannya ini tergantung dari gender, genetika, sampai pada kegiatan rutin mereka. Struktur otot pria jauh lebih berkedut seratnya menjadikannya lebih kuat dan mudah membentuknya.
Berbagai Tips Perut Menjadi Sixpack Melalui Apa Saja
Terdapat berbagai tips untuk membuat body goals seperti Anda impikan sedari dini mungkin. Entah melalui menjaga pola makanan ataupun menekuni jenis olahraga apa saja yang mendukung pembentukan. Berikut ini adalah paparan mengenai jenis olahraga ataupun cara lainnya bagi Anda.
1. Mengatur Pola Makan dan Melakukan Kardio
Tips perut menjadi sixpack pertama adalah Anda harus mengatur pola makan melalui mengonsumsi berbagai makanan sehat. Mulailah perbanyak sayur berserat tinggi, konsumsi juga protein seimbang.
Hindari memakan makanan berlemak tinggi dan perbanyak konsumsi air putih agar mempercepat proses pembentukan. Kemudian, cobalah melakukan olahraga kardio sebagai olahraga paling cocok membentuk bagian perut.
Kardio memang sudah dikenal sebagai aktivitas fisik yang mampu membakar lemak secara tepat. Kardio melalui jogging, jalan kaki, aerobik, ataupun bersepeda bisa membantu Anda membakar lemak.
2. Menurunkan Jumlah Lemak Beserta Rutin Plank
Kemudian, tips perut menjadi sixpack selain mengonsumsi makanan Anda juga harus menurunkan jumlah lemak dalam tubuh. Kurang lebih sebesar 20 persen guna membangun otot lebih mudah dan cepat bagi perempuan. Menurunkan lemak menjadi langkah utama membuat otot sixpack beserta makanan rendah nutrisi.
Lalu, cobalah melakukan olahraga jenis Plank guna mengencangkan perut dengan cara menekuk kedua siku serta menopang badan. Perhatikan garis tubuh sudah membentuk garis lurus serta menahannya selama 30 detik lamanya, jika tahan sampai 1 menit.
3. Rutin Melakukan Leg Raise dan Crunch
Lalu, tips perut menjadi sixpack juga bisa Anda dapatkan melalui rutin melakukan gerakan Leg raise beserta Crunch. Leg raise mampu mengencangkan otot bagian bawah, caranya adalah mengangkat kaki secara perlahan.
Lakukan gerakan berulang sampai sebanyak 15 kali repetisi atau lebih. Selain itu, jenis olahraga Crunch hampir sama dengan sit up hanya saja lebih sempit dari itu.
Cara dalam melakukannya adalah meletakkan kedua tangan Anda ke belakang kepala serta posisi kaki tidak menyentuh lantai. Setelah itu, mengangkat kaki serta tubuh bagian atas secara Bersama – sama.
4. Mencoba Bent Leg V-UP dan V Crunch
Tips perut menjadi sixpack terakhir adalah rutin melakukan gerakan Bent Leg V-UP yang mempunyai manfaat keseluruhan otot. Alasannya adalah gerakan ini membutuhkan kekompakkan tangan maupun kaki.
Rutin melakukannya sebanyak 15 kali untuk per satu kakinya lakukan secara bergantian agar hasil maksimal. Selanjutnya bisa juga melakukannya dengan gerakan V Crunch sangat pas bagi pembentukan otot bagian bawah.
Lakukan gerakan V Crunch sebanyak 20 sampai 50 repetisi sesuai ketahanan tubuh. Jenis olahraga di atas merupakan beberapa referensi yang bisa Anda terapkan pada tubuh.
Sesuaikan juga pada ketahanan tubuh sejauh mana melakukan pengulangan gerakan agar tidak terforsir. Tips perut menjadi sixpack melalui control pola makan serta rutin melakukan beberapa jenis olahraga bisa mempercepat body goals menjadi kenyataan.
