Ada banyak gerakan olahraga yang dapat membantu merampingkan bentuk perut. Namun, tidak bisa memberikan hasil yang instan karena memerlukan waktu untuk membakar lemak berlebih yang ada di bagian perut.
Memiliki perut ramping sebenarnya bukan hal yang mustahil bagi orang-orang yang rajin melakukan latihan fisik. Tidak perlu melakukan olahraga berat untuk mewujudkannya karena dengan beberapa gerakan di bawah ini Anda bisa mendapatkan perut ramping yang ideal.
4 Gerakan Olahraga untuk Merampingkan Perut
Perut buncit tidak hanya mengganggu penampilan tapi juga tidak baik untuk kesehatan jangka panjang. Jika dibiarkan begitu saja dapat menyebabkan obesitas dan memicu berbagai penyakit kronis. Agar hal tersebut tidak terjadi, mulai sekarang lakukan salah satu gerakan di bawah ini secara rutin setiap hari.
1. Upward Plank
Gerakan upward plank tergolong simpel dan mudah dilakukan karena hasil modifikasi dari gerakan plank standar. Berikut cara melakukan upward plank yang benar:
- Pertama duduk dengan kaki lurus ke arah depan pastikan lengan juga lurus lalu sentuhlah lantai dengan telapak tangan.
- Kemudian kencangkan otot di bagian perut dan tarik tubuh ke arah atas perlahan-lahan.
- Selanjutnya dorong perut dengan tumpuan telapak tangan dan gunakan tumit kaki untuk mendorong badan pada posisi lebih tinggi.
- Tahan posisi tersebut selama beberapa detik dan ulangi 10 sampai 12 kali setiap setnya.
2. Bicycle Crunches
Gerakan ini juga cukup efektif merampingkan perut buncit jika dilakukan setiap hari. Berikut cara melakukan bicycle crunches yang tepat:
- Posisikan tubuh terlentang di atas matras atau lantai lalu gunakan tangan sebagai penopang kepala.
- Posisi kepala harus sedikit meringkuk ke arah depan namun tidak boleh menempel ke matras.
- Lalu angkat bagian kaki ke atas sampai berhenti sudut 45 derajat, putar badan bagian atas ke kiri dan kanan. Saat menengok ke arah kiri kaki kanan harus ditekuk sampai menempel siku kemudian luruskan.
- Lakukan secara berulang-ulang hingga sebanyak 2 – 3 set, setiap set terdiri dari 10 kali pengulangan.
3. Crossover Crunch
Gerakan olahraga crossover crunch tidak hanya bagus untuk merampingkan perut tapi juga dapat melatih otot punggung dan paha. Berikut langkah-langkah melakukan gerakan crossover crunch:
- Lentangkan tubuh di atas matras atau lantai lalu gunakan kedua tangan untuk penopang kepala dan posisikan kaki kiri di atas kaki kanan atau sebaliknya seperti bersila.
- Putar tubuh dan kepala ke arah kiri dan kanan sambil membuang napas secara perlahan. Lalu angkat sedikit kepala, leher, dan bahu dengan mengencangkan otot perut.
- Ulangi gerakan tersebut dengan mengganti posisi kaki sebanyak 2 set dengan 10 kali pengulangan di setiap setnya.
4. Side Plank
Perut ramping juga bisa didapat dengan melakukan side plank secara rutin sebelum tidur. Berikut langkah-langkah melakukan side plank yang benar:
- Posisikan tubuh miring ke kanan atau kiri lalu tempatkan siku di bawah bahu dan lengan harus sejajar dengan badan.
- Kemudian luruskan kaki dan tumpuk keduanya dilanjutkan dengan mendorong pinggul perlahan-lahan hingga posisinya lurus dengan bahu dan kaki.
- Pertahankan posisi tersebut hingga beberapa detik lalu turunkan pinggul secara perlahan tanpa menyentuh lantai. Ulangi gerakan tersebut 2 – 3 set dengan 10 kali pengulangan.
Itulah tadi beberapa gerakan olahraga yang dapat membantu merampingkan perut agar tubuh tampak ideal. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal dalam waktu yang lebih singkat disarankan menjaga pola makan untuk mengurangi asupan kalori dan lemak.