Demi menjaga kondisi tubuh yang sehat dalam jangka panjang, Anda tentu wajib berolahraga rutin. Banyak orang yang malas berolahraga karena alasan tidak punya waktu. Namun, perlu Anda tahu bahwa manfaat olahraga dapat diraih dengan hanya perlu waktu 30 menit saja per hari.
Menurut WHO (World Health Organization), durasi olahraga yang ideal untuk setiap orang dewasa adalah 150 sampai 300 menit tiap minggu dengan tingkat intensitas yang sedang atau 75 sampai 150 menit tiap minggu dengan tingkat intensitas tinggi.
Jadi, kalau Anda berolahraga 30 menit per hari dengan selama 5 kali seminggu, manfaat yang didapat lebih optimal. Berikut ini penjelasannya!
Manfaat Olahraga 30 Menit Per Hari bagi Tubuh
Sudah Anda pahami bahwa olahraga tidak perlu berlama-lama untuk mendapatkan manfaat optimalnya. Cukup 30 menit per hari dan minimal 5 kali seminggu sudah memberikan manfaat yang sangat optimal. Berikut ini manfaat berolahraga 30 menit per hari:
1. Menurunkan Berat Badan
Studi membuktikan bahwa olahraga rutin selama 30 menit per hari membawa manfaat dapat menurunkan berat badan. Penelitian tersebut menyatakan rata-rata orang yang berolahraga 30 menit sehari dapat menurunkan berat badan 3,7 kg dalam tiga bulan.
Jika Anda sedang menjalani program penurunan berat badan, cobalah rasakan manfaat olahraga selama 30 menit sehari. Anda dapat memulai olahraga lari dan jalan santai keliling kompleks.
2. Turunkan Risiko Kematian
Karena berolahraga itu yang terpenting adalah durasi dan konsistensi, manfaat olahraga 30 menit per hari juga jangan disepelekan. Hal ini karena berolahraga dengan durasi tersebut juga sudah cukup untuk menurunkan risiko kematian yang lebih tinggi.
Aktivitas fisik yang ringan atau berat selama dilakukan dengan optimal pasti dampaknya akan baik pada kesehatan. Terlebih jika Anda menghabiskan waktu sehari-hari hanya duduk karena harus bekerja.
Makanya, demi mengurangi risiko kematian, berolahraga secara rutin setiap hari untuk menyeimbangkan tubuh dari efek samping duduk seharian di tempat kerja. Manfaat lainnya juga dapat Anda nikmati seperti lebih produktif dan fokus di tempat kerja.
3. Meningkatkan Daya Kreatif
Melakukan aktivitas fisik seperti olahraga jogging selama 30 menit per hari dapat berguna untuk meningkatkan daya kreatif otak Anda. Alasannya, karena ketika semakin sering Anda berolahraga, produksi hormon endorfin akan semakin meningkat.
Inilah yang menyebabkan daya kreativitas dan kemampuan kognitif Anda akan semakin tinggi. Manfaat olahraga 30 menit ini penting bagi Anda yang ingin lebih aktif, kreatif dan produktif di tempat kerja.
4. Kebugaran Tubuh Meningkat
Selanjutnya, olahraga selama 30 menit bermanfaat untuk kebugaran tubuh. Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang rutin olahraga akan memiliki tubuh yang lebih kuat dan sehat.
Biasanya, manfaat olahraga membuat tubuh lebih bugar langsung terasa pada dua hingga tiga minggu pertama, Untuk hasil optimalnya, maka Anda harus konsisten olahraga sampai jangka waktu yang panjang.
5. Mengurangi Risiko Depresi
Jika kualitas tubuh Anda lebih baik, maka akan memengaruhi kualitas mental Anda juga. Maka dari itu, manfaat berolahraga 30 menit sehari dapat mengurangi risiko stress, depresi dan anxiety.
Sebuah studi yang telah diterbitkan menyatakan bahwa olahraga rutin setiap hari dapat mengurangi risiko depresi hingga 26%. Salah satu contoh olahraga yang dapat Anda lakukan adalah meditasi, yoga atau pilates.
Itulah berbagai manfaat yang akan Anda rasakan saat mulai berolahraga rutin setiap hari. Tidak perlu berlama-lama, cukup 30 menit sehari yang penting konsisten dilakukan sampai Anda lanjut usia. Karena berolahraga merupakan pola hidup yang harus dilakukan terus menerus.
Mari berolahraga singkat tapi berkualitas mulai dari sekarang! Cukup luangkan waktu 30 menit Anda sehari untuk mendapatkan manfaat olahraga yang optimal untuk tubuh dan mental Anda.
Baca Juga : Jarang Diketahui, Ini Manfaat Olahraga Surfing bagi Kesehatan
