Terdapat banyak cara berhenti merokok yang ampuh untuk dilakukan, asalkan tetap patuh pada niat awal mengapa hendak berhenti. Hal ini tentu saja demi kebaikan diri sendiri dan juga orang di sekitar. Berbicara tentang rokok, pastinya sudah tidak asing lagi dengan zat-zat di dalamnya dan juga bahayanya bagi kesehatan.
Perlu diketahui, bahwasanya rokok di tiap tahunnya selalu memakan ribuan korban jiwa. Hal tersebut menyebabkan para perokoknya baik aktif maupun masif meninggal dunia dalam kurun waktu relatif singkat. Tentu saja, masalah ini menjadi topik serius dalam industri kesehatan.
Pahami Bahaya Merokok bagi Kesehatan
Sebelum membahas mengenai cara berhenti merokok yang dapat dilakukan, perlu dipahami terlebih dahulu apa saja bahaya daripada kebiasaan tersebut. Dalam sebatang rokok, terkandung kurang lebih 7.000 zat kimia di mana 250 diantaranya berbahaya untuk kesehatan.
Racun tikus hingga pembersih toilet merupakan beberapa zat yang ada dalam rokok dimana dapat menyebabkan kematian. Beberapa zat tersebut termasuk dalam kategori karsinogenik. Berikut beberapa bahayanya bagi kesehatan yang perlu diketahui:
- Dapat membuat jantung bekerja lebih keras karena meningkatnya tekanan darah.
- Tersumbatnya aliran darah di jantung sehingga rentan terkena serangan penyakit jantung hingga kerusakan pembuluh darah.
- Menyebabkan kesulitan bernapas karena kerusakan jaringan paru-paru.
- Semakin meningkatnya peluang terjadinya aneurisma otak sehingga rentan terserang stroke.
- Dan masih banyak bahaya lainnya.
7 Cara Berhenti Merokok yang Ampuh
Setelah memahami berbagai bahayanya, penting untuk diketahui bagaimana cara berhentinya. Meskipun tidak bisa langsung berhenti, namun dapat dilakukan secara perlahan-lahan. Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan apabila Anda ingin segera menghentikan kebiasaan ini:
1. Niatkan Diri untuk Berhenti Merokok
Bagi sebagian orang, berhenti merokok merupakan keputusan berat dalam hidupnya. Hal ini dikarenakan mampu membuat individu kecanduan sehingga sangat sulit menghilangkan kebiasaan tersebut.
Sehingga apabila Anda ingin segera berhenti dari kebiasaan ini, perlu diniatkan dari lubuk hati terdalam dengan bersungguh-sungguh. Selain itu, perlu menuliskan alasan mengapa ingin berhenti merokok dalam buku catatan.
2. Menghindari Waktu-waktu Rawan Merokok
Cara berhenti merokok yang dapat dilakukan berikutnya adalah menghindari saat-saat dimana seringkali Anda tergiur untuk melakukannya. Biasanya, waktu-waktu tersebut seperti sehabis makan, saat minum kopi, bahkan ketika berkendara.
Apabila terbiasa melakukannya sehabis makan, cobalah untuk segera bangun dan mencari alternatif lain seperti gosok gigi atau makan permen. Hal ini bertujuan agar keinginan merokok segera sirna.
3. Aktif Menyibukkan Diri di Berbagai Aktivitas
Umumnya, 2 minggu pertama sangat menentukan kesuksesan rencana berhenti merokok untuk ke depannya. Apabila di 2 minggu tersebut sudah berhasil, maka kemungkinan besar akan mulai terbiasa dengan kebiasaan baru ini.
Selain itu, untuk cara berhenti merokok secara perlahan yang pastinya ampuh, Anda dapat mengikuti berbagai macam kegiatan sehingga tidak ada celah untuk hal tersebut. Tentu saja, hal ini harus sering dilakukan agar hasilnya maksimal.
4. Meminimalisir Interaksi dengan Para Perokok
Berkumpul dengan para perokok kadang-kadang dapat menghancurkan tekad kuat seseorang yang ingin berhenti dari kebiasaan tersebut. Meskipun sudah mencoba berbagai cara, namun godaan teman perokok sangatlah sulit dihindari.
Maka cara berhenti merokok yang dapat dilakukannya adalah mengurangi intensitas interaksi dengan para perokok tersebut. Apabila ditawari rokok, cobalah menolaknya secara halus dan memberi tahu bahwa Anda sudah mulai mengurangi kebiasaan tersebut.
5. Melakukan Terapi Pengganti Nikotin
Banyak cara yang dapat dilakukan untuk mulai berhenti dari kebiasaan ini, salah satunya adalah dengan terapi nikotin. Seperti yang diketahui, bahwasanya nikotin merupakan zat aktif dalam rokok dimana zat inilah membuat seseorang merasa kecanduan.
Terdapat beragam terapi pengganti nikotin yang dapat dilakukan seperti patch atau terapi menggunakan semacam plester untuk ditemel di area kulit tertentu. Ada juga cara berhenti merokok menggunakan tablet hisap atau permen yang biasanya diserap langsung oleh mulut.
6. Terapi Hipnosis dan Perilaku
Terapi hypnosis merupakan salah satu cara efektif yang mampu memberikan efek positif bagi pengguna rokok untuk mengurangi kebiasaan tersebut. Hal ini dilakukan dengan memberikan sugesti kepada seseorang secara khusus melalui metode tertentu.
Selain menggunakan metode hypnosis, ada juga menggunakan terapi perilaku yang kerap dianjurkan oleh para ahli. Anda akan diajak untuk berdiskusi mengenai pemicu serta berbagai cara efektif untuk berhenti dari kebiasaan merokok tersebut.
7. Mengonsumsi Obat-obatan
Cara berhenti merokok yang terakhir apabila berbagai metode di atas tidak berfungsi dengan baik, maka solusinya adalah meminum obat-obatan. Namun untuk meminumnya, harus berdasarkan resep dokter agar tidak salah dalam memahami aturan konsumsinya.
Beberapa obat tersebut seperti Zyban atau obat antidepresan yang membantu mengurangi hasrat mengonsumsi nikotin. Obat ini mampu memberikan efek pada otak untuk menghindari nikotin selama kurang lebih 1-2 minggu.
Berhenti dari kebiasaan ini memanglah tidak mudah, terlebih bagi Anda yang sudah kecanduan. Hal ini perlu diantisipasi dengan berbagai cara. Banyak cara berhenti merokok yang dapat dilakukan mulai dari mengurangi interaksi dengan teman perokok hingga meminum obat-obatan.
