Cara Mudah Menjaga Kesehatan Tubuh Saat Musim Panas

Belakangan ini Indonesia sering dilanda oleh suhu yang cukup panas dan terik. Hal ini dapat berdampak kurang baik pada kesehatan tubuh. Menurut pantauan BMKG, diketahui beberapa wilayah dapat mencapai suhu antara 24 sampai 36 derajat celcius. Diduga hal ini terjadi akibat lapisan bawah atmosfer yang sudah mengering.

Cuaca yang terlalu panas tidak hanya dapat mengganggu kenyamanan ketika beraktivitas di luar ruangan, tetapi juga dapat memicu iritasi kulit, mengganggu penglihatan, sakit kepala, hingga pingsan. Lalu, bagaimana caranya agar tetap sehat selama musim panas?

Simak Tips Berikut Agar Tetap Sehat dan Fit

Ketika musim panas datang, jangan panik apalagi sampai enggan beraktivitas. Agar tetap sehat selama musim ini, Anda bisa mencoba beberapa tips berikut:

1. Perbanyak Minum Air Putih

Salah satu zat paling penting untuk menjaga tubuh tetap sehat yaitu air. Air membantu menjaga suhu tubuh, menghidrasi kulit, dan mendukung fungsi organ tubuh secara optimal. Pada musim panas, tubuh kita cenderung kehilangan lebih banyak cairan melalui keringat.

Sehingga sangat penting untuk memperbanyak asupan air putih. Disarankan agar minum setidaknya 8 gelas air sehari. Namun, jika Anda aktif atau berada di bawah paparan sinar matahari yang intens, Anda mungkin perlu lebih banyak.

2. Konsumsi Buah-buahan

Buah-buahan adalah pilihan makanan yang tepat selama musim panas. Kandungan air yang tinggi dalam buah-buahan seperti semangka, melon, strawberry, dan mentimun dapat membantu menjaga kesehatan tubuh agar tetap terhidrasi.

Selain itu, buah-buahan kaya akan nutrisi dan serat yang mendukung kesehatan secara keseluruhan. Membuat jus atau smoothie dengan campuran buah-buahan segar juga dapat menjadi cara yang lezat untuk menikmati manfaat nutrisi yang tinggi.

3. Gunakan Pelembap

Kulit dapat menjadi kering dan teriritasi ketika terkena paparan sinar matahari dan udara panas. Oleh karena itu, penting untuk menggunakan pelembap secara teratur. Pilihlah pelembap yang ringan dan tidak berminyak agar kulit tetap lembut tanpa rasa lengket. Gunakan pelembap setelah mandi untuk mengunci kelembapan dan hindari kulit kering yang tidak nyaman.

4. Kurangi Aktivitas Outdoor

Meskipun musim panas adalah waktu yang tepat untuk beraktivitas di luar ruangan, penting mengatur jadwal kegiatan Anda dengan bijak. Kurangi aktivitas apapun di bawah sinar matahari langsung pada pukul 10 pagi hingga 4 sore. Jika memungkinkan, pilih waktu pagi atau sore hari agar lebih sejuk untuk berolahraga atau melakukan kegiatan luar ruangan lainnya.

5. Kenakan Pakaian yang Menyerap Keringat

Pilihan pakaian juga dapat berpengaruh pada kenyamanan Anda selama musim panas. Adapun pakaian yang disarankan yakni terbuat dari bahan yang menyerap keringat seperti katun atau linen. Pakaian yang dapat menyerap keringat membantu menjaga tubuh tetap dingin dan mencegah iritasi kulit akibat kelembapan berlebih.

6. Pakai Topi atau Payung

Perlindungan dari sinar matahari adalah kunci untuk menjaga kesehatan kulit selama musim panas. Menggunakan topi atau membawa payung dapat membantu melindungi kepala dan wajah Anda dari sinar UV yang merusak kulit. Ini juga membantu menghindari panas berlebihan dan menjaga suhu tubuh tetap stabil.

7. Hindari Alkohol

Alkohol dapat meningkatkan risiko dehidrasi karena sifat diuretiknya yang meningkatkan produksi urine. Saat cuaca panas, tubuh sudah kehilangan cairan melalui keringat, sehingga mengonsumsi alkohol dapat memperburuk kondisi dehidrasi.

Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat menjaga kesehatan tubuh selama musim panas dan tetap merasa segar dan bugar. Selalu perhatikan kondisi tubuh Anda dan sesuaikan aktivitas serta pola makan Anda agar tetap sehat selama musim panas yang panas ini.

About the author