Ketika musim hujan datang, umumnya beberapa orang sering mengalami gangguan kesehatan tubuh. Pasalnya, di musim seperti ini udara menjadi lembab dan suhu menjadi lebih rendah. Hal ini menyebabkan virus dan bakteri penyebab penyakit senang berkembang biak.
Selain itu, musim hujan juga dapat menurunkan sistem imun sehingga meningkatkan kemungkinan tubuh terinfeksi virus dan bakteri penyebab penyakit. Tenang, Anda tetap bisa menjaga tubuh tetap prima dengan mengikuti beberapa tips di bawah ini.
8 Tips Menjaga Kesehatan Tubuh di Musim Hujan agar Tidak Terserang Penyakit
Saat musim hujan tiba, beberapa orang rentan terkena masalah kesehatan seperti flu, diare, demam, dan sebagainya. Untuk menjaga tubuh tetap prima, mari lakukan beberapa tips di bawah ini:
1. Konsumsi Makanan Bergizi dan Antioksidan Tinggi
Makanan bergizi adalah kunci untuk membangun kekebalan tubuh yang kuat. Pilihlah makanan yang kaya akan vitamin dan mineral, terutama vitamin C, vitamin D, zinc, dan antioksidan. Buah-buahan seperti jeruk, stroberi, dan kiwi, serta sayuran hijau seperti bayam dan brokoli juga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
2. Asupan Cairan yang Cukup
Meskipun musim hujan mungkin tidak membuat Anda merasa haus seperti pada musim panas, tetaplah menjaga asupan cairan yang cukup. Air dapat membantu mengeluarkan racun dari tubuh, menjaga keseimbangan cairan, dan mendukung fungsi organ vital.
3. Aktivitas Fisik Teratur
Cuaca yang tidak menentu mungkin membuat Anda malas untuk bergerak. Namun, aktivitas fisik teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan. Lakukan olahraga ringan seperti berjalan pagi atau bersepeda untuk meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
4. Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup selama musim hujan juga dapat membantu menjaga tubuh tetap sehat. Pasalnya, tubuh dapat membantu memulihkan energi yang telah digunakan seharian. Bila tubuh mendapat tidur yang cukup, dapat meningkatkan produktivitas dan konsentrasi. Oleh karena itu, usahakan untuk tidur 7–9 jam per harinya.
5. Konsumsi Suplemen Tambahan jika Diperlukan
Dalam beberapa kasus, konsumsi suplemen tambahan mungkin diperlukan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi yang tidak tercukupi dari makanan sehari-hari. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan apakah Anda memerlukan suplemen tertentu, terutama vitamin D atau vitamin lainnya.
6. Hindari Makan Sembarangan
Saat musim hujan, sebaiknya hindari untuk membeli atau mengonsumsi makanan sembarangan. Selalu pastikan makanan yang Anda konsumsi benar-benar bersih dan mengandung nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh. Bila terlalu banyak mengonsumsi makanan yang kurang terjaga kebersihannya, bisa meningkatkan risiko terkena penyakit selama musim hujan.
7. Jaga Kebersihan Tubuh
Musim hujan dapat meningkatkan risiko infeksi. Pastikan untuk mencuci tangan secara teratur, terutama setelah berada di luar ruangan, dan hindari menyentuh wajah tanpa mencuci tangan.
Cuci tangan dapat mengurangi risiko paparan bakteri atau virus yang menempel pada tangan. Selain itu, jangan lupa untuk memastikan kuku dalam keadaan bersih dan tidak panjang karena bisa menjadi tempat kuman dan bakteri berkumpul.
8. Tingkatkan Konsumsi Vitamin C
Vitamin C dikenal dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Buah-buahan seperti jeruk, stroberi, dan kiwi adalah sumber yang baik untuk memenuhi kebutuhan vitamin C Anda. Makanan lainnya yang mengandung vitamin C yaitu brokoli dan bayam.
Demikian beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh selama musim hujan. Selain itu, jangan lupa untuk mempersiapkan peralatan yang diperlukan selama musim hujan seperti jas hujan dan payung untuk bepergian.
