Tidur siang memiliki manfaat yang signifikan dalam menjaga kesehatan, seperti meningkatkan konsentrasi, daya ingat, hingga memulihkan energi. Untuk mendapatkan berbagai manfaat tersebut, Anda perlu tidur siang dengan cara yang benar agar efektif.
Maka dari itu, Anda harus simak artikel ini hingga akhir agar dapat menerapkan tidur siang yang efektif dan mendapatkan manfaatnya untuk tubuh. Tidak hanya manfaat secara fisik, manfaat tidur siang bagi kesehatan mental, seperti meredakan stres, juga bisa didapatkan.
Perhatikan Hal Berikut Agar Tidur Siang Menjadi Efektif
Tips berikut ini berlaku jika Anda tidak memiliki kondisi insomnia dan inersia tidur, sehingga bisa memanfaatkan waktu istirahat untuk tidur siang dengan efektif dan mendukung tubuh jadi lebih sehat:
1. Memperhatikan Durasi Tidur
Ketika tidur siang, sebaiknya Anda cukup menghabiskan waktu selama 10 hingga 20 menit, dan tidak melebihi 30 menit. Tidur dengan durasi tersebut lebih efektif agar mengembalikan energi dan tenaga setelah bangun tidur.
Apabila tidur siang terlalu lama, yang akan terjadi adalah Anda semakin mengantuk, lalu kurang fokus, hingga bisa mengganggu tidur Anda di malam hari. Anda juga berisiko mengalami mata yang mengantuk, namun tidak bisa tidur ketika malam hari karena tidur siang yang berlebihan tersebut.
2. Memasang Alarm Pengingat
Alarm akan membantu Anda bangun tepat pada waktu yang diharuskan ketika tidur siang. Ini berkaitan dengan durasi tidur, yang mana alarm dipasang 30 menit setelahnya. Jadi, apabila Anda ingin tidur siang pukul 13.00 WIB, maka sebaiknya mengatur alarm jam 13.20 WIB atau 13.30 WIB. Alarm membantu Anda terhindar dari deep sleep serta terbangun dalam kondisi yang lelah, yang terjadi jika durasi tidur melebihi 30 menit.
3. Membuat Perencanaan
Membuat jadwal tidur siang teratur sesuai dengan jadwal dan rencana kegiatan Anda sehari-hari akan membantu Anda ketika ingin tidur siang. Jadi, Anda tidak perlu menunda tidur, lalu mengemudikan kendaraan dengan rasa gelisah, kurang nyaman,hingga berisiko berbahaya bagi diri sendiri. Itulah mengapa, Anda sebaiknya menyusun jadwal dan perencanaan teratur untuk tidur siang, menyesuaikan dengan jadwal Anda setiap harinya.
4. Menghindari Kafein
Menjaga kesehatan melalui tidur siang bisa didukung oleh keputusan untuk menghindari kafein. Ini disebabkan oleh efek stimulan pada kafein yang akan membuat Anda sulit untuk tidur siang dan terjaga terus menerus.
Efek stimulan tersebut akan muncul setelah 10 hingga 20 menit Anda mengonsumsi kafein. Untuk minuman dengan kandungan kafein sendiri tidak hanya kopi, namun juga minuman berenergi.
Jadi, sebaiknya hindari kafein agar ketika ingin tidur siang, Anda lebih mudah terlelap.
5. Memilih Jam yang Sesuai
Anda sebaiknya tidak melakukan tidur siang di atas jam 3 sore, dan melakukannya pada jam 1 siang hingga maksimal jam 3 sore. Tidur siang maksimal jam 3 sore tersebut akan membantu Anda terhindar dari gangguan susah tidur ketika malam hari. Lalu, Anda sebaiknya memilih tempat tidur siang yang sejuk, redup, serta tenang, sehingga walau durasi tidur siang hanya sebentar, namun efeknya cukup efektif karena tidak ada gangguan.
6. Mencoba Tidur Siang Penuh
Satu lagi tips untuk Anda yang ingin tidur siang secara efektif agar membantu tubuh lebih sehat, yaitu menerapkan siklus tidur siang penuh. Siklus ini berlangsung selama 90 menit, yang akan membawa Anda pada Rapid Eye Movement (REM), di mana tidur siang dapat membantu memperbaiki siklus tidur yang kacau serta meningkatkan kreativitas Anda.
Enam tips tidur siang efektif untuk menjaga kesehatan tersebut semoga membantu Anda yang sedang berusaha menerapkan kebiasaan ini. Intinya, sesuaikan dengan jadwal pekerjaan Anda dan terapkan pengingat agar Anda tidak jatuh pada tahap deep sleep.
